ترتيب أفضل تمارين الكارديو

1-السباحة 

• الماء يمثل مقاومة للعضلات
• تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
• ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة؛ لذلك تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
• السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
• الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلاً، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• تعمل السباحة على تليين العضلات في الذراعين والساقين والظهر والصدر.
• السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.
• السباحة مفيدة للتخلص من الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية

.2-الجري

•  يساعد على إنقاص الوزن

 يعمل على تقوية وتعزيز العظام

•  يعزز صحة الجهاز المناعي
•  يقاوم الإجهاد والتوتر
•  يعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب
• يعمل على تحسين الهضم
•  يساعدك على النوم بشكل أفضل
•  يخفض مخاطر الإصابة بالسكري
•  تمرين رياضي فعال وغير مكلف

3-الفنون القتالية

هي مزيج مابين تعلم الفنون القتال والحركات التي تسبب خفقان للقلب لدرجة تعادل مابين 50% إلى 80%.

4-الدرجة الهوائية

• هي من الفضل الكارديو.
• مزيج ما بين اللعب والرياضة.
• تخفيف الوزن.
  

5-تمرين القفز نط بالحبل

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏